Chvíle bez dětí: jak ji využít, aby z ní byl opravdový odpočinek

Když jsou děti na pár hodin pryč, klid se zprvu zdá divný a hrozí, že ho celý promarníte úklidem. Pomůže mít dopředu představu, co vám skutečně dobije energii, a začít odpočinkem, ne seznamem povinností. Tady je přehled nápadů podle toho, kolik času máte, a rady, jak si nevyčítat, že si ho užíváte.

Proč je klid najednou divný

Po měsících nebo letech, kdy se kolem vás pořád někdo motá, je ticho v bytě nezvyklé. Mnozí rodiče popisují, že nevědí, co dělat, nebo že se po chvíli přistihnou, jak poslouchají, jestli se nic neděje. Je to normální reakce. Tělo i hlava jsou zvyklé na pohotovost a potřebují čas, než se přepnou do klidu.

Pomáhá, když si volno naplánujete předem. Jakmile se dveře zavřou, začínáte bez nápadu a snadno sklouznete k tomu, co je po ruce: umýt nádobí, vyluxovat, vyřídit e-maily. Za dvě hodiny je uklizeno a vy máte pocit, že jste si vlastně neodpočinuli. Stačí si den předtím na papír napsat tři věci, které by vás potěšily, a udělat aspoň jednu z nich.

Nejdřív odpočinek, úklid až potom

Zásada je prostá: nejdřív to, co vás nabije, a povinnosti až když zbude čas a chuť. Pokud je nutné něco udělat, ať je to maximálně jedna věc, a ta, která vám uleví, ne ta, která je na seznamu nejdéle. Domácnost bude i zítra stejně neuklizená, ale hodina klidu se nevrátí.

Výjimkou jsou úkoly, které vás opravdu tíží. Telefonát, který odkládáte, nebo zařizování, které vás stresuje. Když jej vyřídíte, uleví se vám a klid si pak užijete víc. Rozhodněte se však předem, kolik času tomu věnujete, a držte se toho.

Nápady podle toho, kolik času máte

• Do hodiny: horká sprcha nebo koupel s hudbou, pleťová maska, kafe vypité vsedě a teplé, krátká procházka bez kočárku, cvičení podle videa, dívání se z okna.
• Na dvě až tři hodiny: film nebo seriál, který vám dávno leží v záložkách, kniha, kterou dočtete, kavárna s kamarádkou, nákup oblečení, při kterém si vše v klidu vyzkoušíte, návštěva kadeřnice nebo kosmetičky.
• Půl dne a víc: výlet za město, kino, procházka lesem, návštěva přátel, dlouhý oběd v restauraci, spánek, který nikdo nepřeruší.
• Když se vám nechce nic: nic. Ležet a koukat do stropu je také odpočinek.

Vybírejte podle toho, co potřebujete vy. Unavenému člověku víc prospěje spánek než program. Člověk, kterému chybí lidé, ocení kavárnu nebo telefon s kamarádkou. A kdo se celý týden nehnul z bytu, ocení pohyb a čerstvý vzduch.

Jak nemít výčitky

Mnoho rodičů při pohledu na prázdný byt cítí vinu, že si užívají čas bez dětí. Příznačné jsou věty jako „já bych se měla těšit na ně“ nebo „někdo mi to bude vyčítat“. Odpočatý rodič je ale trpělivější, má víc energie na hru a lépe zvládá náročné chvíle. Čas bez dětí tedy neukrádá dětem, naopak jim vrací vás v lepší kondici.

Pokud vás přepadne stesk, je to taky v pořádku. Můžete dítěti zavolat nebo poslat zprávu, ale nemusíte celý den myslet na to, co dělá. Děti u prarodičů nebo u kamarádů obvykle bývají spokojené a hrají si. Když se osvědčí, že odloučení zvládají dobře, můžete příště zvolit delší dobu. Pokud plánujete delší hlídání, třeba přes prázdniny, projděte si i text o tom, jak naplánovat prázdniny s dětmi, aby nikdo nebyl přetížený.

Čas s partnerem a s přáteli

Volný večer bývá jedinou příležitostí, kdy s partnerem nemluvíte o dětech, plánech a seznamech. Zkuste to naplánovat: večeře, procházka, film, hra, která vás baví. Je to dobrá investice do vztahu, který pod nepřetržitým provozem trpí. Když to jde, vyhraďte si takový čas pravidelně, třeba jednou za čtrnáct dní. Pravidelnost je důležitější než délka.

Totéž platí pro přátele. Rodiče malých dětí se s nimi vidí málo a bývá to samozřejmé. Chvíle bez dětí je ideální na to, abyste je viděli. Posedíte, pobavíte se a nebudete muset hlídat, jestli dítě nelezlo pod stůl.

Jak se po návratu dětí zase naladit

Nemusíte ztratit kontakt s dětmi ani během volna. Večer po jejich návratu se hodí krátká věc, která spojuje: povídání před spaním, společná hra nebo kniha. Zvlášť pro nejmenší je to jednoduchý způsob, jak se po odloučení znovu naladit. Pokud hledáte, co si s dětmi přečíst, inspirujte se textem o tom, jak vybrat knihu podle věku dítěte.

A když jste dlouho jen doma a potřebujete se hnout, zamyslete se i nad pravidelným pohybem. Několik tipů najdete v textu o dětech a sportu, ze kterého si můžete vzít i něco pro sebe, třeba radost z pohybu venku.

Kdy za tím není jen únava

Pokud i při volném čase cítíte, že nejste schopná si odpočinout, nic vás netěší, jste dlouhodobě smutná, úzkostná nebo podrážděná, nebo vás trápí poruchy spánku, nepřehlížejte to. Dlouhodobé vyčerpání a deprese se dají léčit a rodič není slabý, když o pomoc požádá. Obraťte se na praktického lékaře nebo na psychologa. V akutní situaci volejte tísňovou linku 112, nebo Linku první psychické pomoci na čísle 116 123.

Když volno přijde nečekaně

Někdy se chvíle bez dětí objeví bez plánu: babička je vezme na odpoledne, partner s nimi vyrazí na výlet nebo dítě usne déle. Pro takové chvíle si předem sepište krátký seznam „záložních“ radostí: dvě písničky, které rádi posloucháte, rozečtená kniha, oblíbený čaj, krátké cvičení. Když pak volno přijde, nemusíte vymýšlet, jak ho využít, a po pár minutách jste v pohodě. Takový seznam se hodí i na dny, kdy jste unavená a nenapadne vás nic.

Příklad: tři hodiny volna, které nevyplýtváte

Abyste si představili, jak může plán vypadat, tady je příklad pro tři hodiny. První půlhodinu dělejte, co vás napadne: lehněte si, pusťte hudbu, vypijte kafe vsedě. Teprve potom se rozhodněte, co dál. Pokud jste unavená, spěte. Pokud vám chybí lidé, zavolejte kamarádce nebo si s ní sjednejte kavárnu. Pokud potřebujete pohyb, vyrazte na procházku.

Poslední čtvrthodinu před návratem dětí si nechte na přechod. Posbírejte základní nepořádek, aby návrat nebyl šok, nebo ho nechte být, pokud vám to nevadí. Hlavně se nenechte vtáhnout do dohánění všeho, co jste za poslední týden nestihla. Z volného času má zbýt pocit, že jste měla něco jen pro sebe, ne seznam odškrtnutých povinností.

Časté otázky

Je v pořádku, že mi děti chybí hned po odchodu?

Ano, stýskání je běžné a obvykle po chvíli odezní. Pomáhá mít naplánovaný program, abyste se nezačala zabývat tím, co děti právě dělají. Když stesk trvá a bere vám radost z volna, zkuste volno nejdřív zkrátit.

Mám uklízet, když mám jen dvě hodiny?

Raději ne, nebo jen minimum. Pokud vás nepořádek opravdu ruší, stanovte si krátký limit, třeba patnáct minut, a pak přejděte k tomu, co vás těší. Odpočinek je důležitější než čistá podlaha.

Jak často by měl mít rodič čas pro sebe?

Žádné pravidlo neexistuje. Kdo odpočívá aspoň několik hodin týdně, zvládá péči o děti obvykle lépe. Důležitější než délka je, že je čas pravidelný a nikdo vás v něm nepřerušuje.

Co když nemám komu děti svěřit?

Zkuste vzájemné hlídání s dalšími rodiči, mateřské centrum nebo hlídání na hodiny. Pomáhá i rozdělit si s partnerem večery tak, aby každý měl chvíli pro sebe.